بهتر شویم

تمرین های تمرکز

چگونه تمرکز در مطالعه و کار داشته باشیم ؟

قبل از هر کاری انسان نیاز به تمرکز دارد ، تمرکز مانند نور است ، اگر یک کاغذ زیر نور آفتاب قرار گیرد هیچ اتفاقی برای آن نمی افتد اما اگر همین نور یک نقطه متمرکز شود و روبرو کاغذ قرار دهید آتش می گیرد .

چرا تمرکز می‌کنیم؟

تمرکز گرفتن باعث تسریع یادگیری، کار کردن و عکس‌العمل می‌شود.

قبل از تمرکز کردن چه کاری را باید انجام دهیم ؟

در ذهن ما هشدارهایی”مانند: قولی به دوستی، خریدن وسایل خانه، انجام دادن کاری و …” است که هر چند دقیقه و هر چند ثانیه به ما یادآوری می‌کند، آن‌ها را در دفترچه یادداشت بنویسید و هر چند ساعت یک بار آنها را بررسی کنید تا هشدارهای ذهنی شما آرام گیرد . شما هر روز به دفترچه سر بزنید و کارهای اهم و مهم خود را دسته بندی کنید .

هشدارها مانند میخ کوبید در سرتان است با این کار به مغزتان می‌فهمانید که هشدارها را چک می‌کنید و حتماً انجام می‌دهید .

قبل از شروع یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید به چیزهای خوب فکر کنید .

مثلاً : چشم خود را ببندید تصور کنید وارد خانه می‌شوید و بوی غذای مورد علاقه‌تان را قشنگ حس می‌کنی . بی اختیار وارد آشپزخانه می‌شوید و در ظرف غذا را بر می‌داری و غذا را خوب می‌بویی و لذت می‌برید .

حالا می توانید تصور های گوناگون کنید مثلا ماشین مورد علاقه خود را سوار شدید و دارید در جاده سبز پهناور که بوی برنج تازه می دهد رانندگی می کنید .

حالا پس از آن یکی از تمرین های زیر را انجام دهید .

۱-بازی برعکس خواندن اعداد .

چشمانتان را ببندید و حروف را تصور کنید و یکی‌یکی بدون مکس از ۱۰۰ تا ۵۰ بشمارید .

قوانین : اگر هنگام شمارش مکس کردید و اشتباه خواندید ، دوباره تکرار کنید .

می‌توانید بعدازآن که وارد شدید به‌جای یکی‌یکی می‌توانید دوتادوتا یا حتی ۳۰ تا ۳۰ تا برعکس بخوانید .

۲-شمردن اتومبیل‌ها

یک دقیقه زمان بگیرید و تعداد اتومبیل‌ها را بشمارید .

مثلاً : می‌شمارید ۱ پراید ، ۲ پراید ، ۱سمند،۱پژو،۳پراید

۳-گوش دادن صدا

در یک منطقه شلوغ و پر سر صدا بروید و چشمانتان را ببندید و صداهای گوناگون را گوش دهید . و سعی کنید هر صدا را تفکیک کنید و آن را به یاد آورید.

۴-به آشغال انداختن فکرهای بیهوده

چشم‌هایتان را ببندید و بگذارید هر فکری وارد ذهنتان شود، حالا هر فکری که به ذهنتان می‌رسد را داخل سطل زباله قرار دهید و آن را آتش بزنید .

۵-به کاری که تمام نکردید فکر کنید .

به کارهایی که تمام نکردید فکر کنید و چشمانتان را ببندید ، راه‌های منطقی برای به اتمام دادن کارتان را تصور کنید .

خوب مثال : مثلاً کتابی را می‌خواهید تا ۲۰ روز دیگر امتحان دهید ، فکر می‌کنید که تمام سؤالات مهم را درمی‌آورید و آن‌ها را می‌نویسید جوری که هر ۴ سؤال را در یک کاغذ بنویسید و آن را هرروز در اتوبوس و تاکسی بخوانید .

حالا این کار تمام شد . چشمانتان را بازکنید ببینید چه احساس خوبی دارید .

تمرین‌های زیادی وجود دارد، اما این تمرین‌ها هم به نظر بنده خوب و کارساز است .

 

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن